Alimente bogate in magneziu: 5 surse excelente

Alimentele bogate in magneziu sunt, inca de la inceputurile omenirii, baza hranei noastre, cele care asigura functionarea in conditii optime a sistemului nervos si influenteaza direct puterea de concentrare, energia si starea noastra de spirit.

Magneziul e unul dintre mineralele esentiale ale corpului, a carui lipsa sau prezenta in alimentatie ne dicteaza cateva functii vitale, cum ar fi bataile inimii sau aprovizionarea cu oxigen a tesuturilor. De aceea, mancarurile care au continut mare de magneziu nu trebuie sa lipseasca macar o zi din dieta noastra, mai ales in perioadele de stres ridicat, avand in vedere cat de repede se termina rezervele din organism ale acestui mineral “pretios” pentru sanatate.

Un sfat foarte util pentru cei care nu vor sa aiba deficit de magneziu e acesta – nu dati prioritate suplimentelor gen pastile care il contin, ci obtineti-l pe cai naturale. Nu doar ca magneziul obtinut din hrana e absorbit mai usor, ci va puteti si bucura de alte beneficii ale alimentelor care il contin in cantitati ridicate, precum aportul de fibre si antioxidanti.

Dar care sunt alimentele bogate in magneziu pe care ar trebui sa le consumam? Iata cateva din cele mai importante surse:

1. Semintele de dovleac

Banalele seminte de dovleac pe care atat de multa lume le consuma aduc un beneficiu extraordinar pentru organism – sunt cele mai bune surse de magneziu. De fapt, 100 de grame de samburi din aceste seminte iti aduc 534 de miligrame din acest mineral, adica 134% din doza zilnica recomandata. La concentratia pe care o contine acest aliment, poti fi sigur ca nu vei avea niciodata deficit de magneziu daca il consumi.

Preferati semintele de floarea soarelui sau alt tip de seminte? Nicio problema, si acestea contin cantitati ridicate.

2. Spanacul

Cu totii am vazut desenele cu Popeye marinarul cand eram mici, dar putini stim ca spanacul pe care il manca pentru a-i creste muschii e intr-adevar un super-aliment, unul cu mare concentratie de magneziu.

Spanacul are circa 80 de miligrame de magneziu pe suta de grame, adica 20 la suta din doza zilnica recomandata, care e de circa 400 de miligrame.

3. Ciocolata neagra

Exista putini oameni carora sa nu le placa ciocolata, iar multi o folosesc, chiar in exces, atunci cand sunt stresati sau obositi. Exista si o explicatie stiintifica – ciocolata e unul dintre alimentele care au continut mare de de magneziu, mineralul de care corpul are nevoie in asemenea momente.

Cea mai buna ciocolata pentru a-ti asigura necesarul de magneziu e cea neagra, care are si avantajul ca nu ingrasa asa cum o fac alte tipuri de ciocolata. Continutul de mineral e ridicat – 327 de miligrame pe suta de grame, ceea ce inseamna 82% din doza recomandata. Probabil nu e nicio problema pentru cineva sa asigure necesarul zilnic.

4. Tarate de orez

Taratele de orez sunt alimentul cel mai bogat in magneziu, iar singurul motiv pentru care nu sunt pe primul lor e ca nu e asa usor pentru toata lumea sa consume macar 100 de grame. Continutul de magneziu e de 781 de miligrame per suta de grame, adica aproape dublul cantitatii zilnice recomandate. Taratele de orez se pot folosi in shake-uri, sucuri naturale, in paine sau chiar baute cu putina apa.

5. Germeni de grau

Cu 313 miligrame per suta de grame, adica 78 la suta din cat e recomandat, germenii de grau sunt si ei in topul alimentelor bogate in magneziu. Faptul ca au un continut atat de ridicat din acest mineral e doar unul din beneficiile germenilor de grau, care au o multime de fibre, vitamine si minerale.

Citeste si :

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedintumblrmailby feather

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *