Cat de mult te ajuta sportul facut acasa

Nu ai timpul necesar la dispozitie pentru a merge la sala ? Gasesti fara incetare o multime de scuze pentru a nu face sport? Prea frig in aceasta dimineata. Nu am cu ce ma imbraca…Veste buna ! Aceste pretexte nu iti vor mai fi utile datorita sportului facut acasa. Intretine-ti forma fizica de acasa, cand iti doresti si cum iti doresti. Care sunt beneficiile sportului facut acasa?

Principalul scop al sportului facut acasa este acela de a-ti simplifica viata si sa iti ofere acces la toate beneficiile sportului din confortul casei tale. Importanta sportului asupra sanatatii si asupra formei nu mai trebuie demonstrata. Insa, de ce sa cheltui banii pe abonamentul la sala cand poti face sport acasa?

Avantajele sportului facut acasa sunt multiple, ai posibilitatea de a alege programul, tinuta, muzica si nu in ultimul rand ritmul. Nu mai esti nevoita sa te deplasezi in afara casei dupa o zi obositoare de munca, nu mai pierzi timpul cu mijloacele de transport in comun sau in trafic. Nu mai trebuie sa iti faci griji ca altele se vor uita stramb la tine din cauza kilogramelor in plus, te vei simti in largul tau in acest mediu familiar care este acasa.

In plus, acest lucru iti permite sa multiplici sedintele de sport cu mai mare usurinta. Secretul sta in regularitate: fa 30 de minute de sport in fiecare zi in loc de 2 ore odata pe saptamana. Astfel, sedintele de sport regulate vor fi mult mai benefice decat sa alternezi sedentaritatea cu efortul. Sportul facut acasa reprezinta metoda ideala pentru toti cei care vot sa se reapuce de sport dupa o pauza lunga.

Sportul facut acasa vine cu o multime de beneficii asupra organismului nostru. Insa, pentru asta, trebuie realizat in mod corect, sa fii atenta sa reproduci cu exactitate miscarile prezentate pe DVD-urile specializate sau pe YouTube. Obiectivul principal al sportului facut acasa este acela de a-ti intari musculatura si de te tonifia.

Sportul este, in egala masura, ideal pentru moral. Majoritatea din noi ne intoarcem acasa obositi de la munca si abia asteptam sa ne aruncam pe canapea. Incearca experienta sportului la domiciliu. Dupa mai putin de 30 de minute vei constata efectele euforizante ale acestuia. Te vei simti imediat mai vesela, mai calma si vei reusi sa evacuezi fara probleme stresul acumulat in timpul zilei. Aceasta stare te va determina sa repeti experienta…pana cand va deveni o adevarata nevoie.

 

 

Legume care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia noastra

Toate legumele sunt bune pentru sanatate insa unele au mai multe proprietati benefice decat altele. Care sunt cele mai recomandate legume, legume care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta de zi cu zi ? Asigura-te de faptul ca le introduci in alimentatia ta pentru a beneficia de vitaminele si mineralele indispensabile organismului tau.

Rosiile pot combate cancerul la prostata datorita unui continut bogat de licopen, pigmentul care ii ofera culoare rosie. Acest pigment se regaseste si in produsele derivate din rosie, sosul de rosii si ketchup-ul. rosiile contin Vitamina C si beta-caroten care actioneaza in sinergie.

Brocoli  este una din cele mai studiate legume de catre nutritionisti si pe bune dreptate. Constituie o sursa excelenta de Vitamina C si de beta-caroten antioxidant, vitamina B9 si potasiu care reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. Brocoli contine o multime de fitocompusi proetctori. Printre acestia amintim indolii care se opun cancerului hormono-dependent. Sulforafanul este o alta substanta continuta de brocoli, capabila sa lupte impotriva cancerului si sa neutralizeze tumorile cancerigene.

Conopida si toate legumele crucifere au un continut incredibil de bogat de Vitamina C si Vitamina B9. Conopida ne protejeaza de cancerul de colon si de numeroase alte tipuri de cancer.

Spanac pentru o sanatate de fier. Spanacul precum si celelalte legume cu frunze de culoarea verde inchis contin o multime de substante protectoare. Contin o cantitate mare de Vitamina C si beta-caroten. Sunt bogate in fibre si in minerale.  Pigmentii continuti de legumele cu frunze verzi – luiteina si clorofila – intervin in mod activ in lupta impotriva radicalilor liberi in exces. Spanacul contine si acizi grasi Omega 3 extrem de benefici sanatatii cardiovasculare.

Leguminoasele – lintea, fasolea, mazarea – au in comun un aport ridicat de fibre solubile si insolubile, in vitaminele B, utile pentru functionarea neuromusculara si in minerale precum potasiul, fosforul si magneziul. Leguminoasele contin in egala masura proteine vegetale in cantitati destul de mari si glucide complexe.

Ceapa si usturoiul contribuie la mentinerea si protejarea santatii cardiovasculare datorita fitocompusilor activi si compusilor sulfurosi precum alicina. Beneficiile acestora au fost deja dovedite: favorizeaza fluiditatea sanguina, contribuie la scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale. In plus, au proprietati antibacteriene si diuretice.

Cartoful dulce este bogat in beta-caroten si contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer (pancreas, stomac). Cartoful dulce contine potasiu care scade tensiunea arteriala si Vitamina C care intareste sistemul imunitar. Vitamina B6 previne bolile cardiace.

Ce este si cum tratam piciorul diabetic

African american Doctor pointing to womans foot

In jur de 3-4% din pacientii diagnosticati cu diabet se confrunta cu ulceratii diabetice sau infectii grave, profunde. Din numarul total de amputatii, in jur de 80% sunt provocate de un ulcer diabetic. Cu toate acestea, urmarit indeaproape de medic, un picior diabetic poate ramane inofensiv in cele mai multe cazuri daca adoptam tratamentul necesar.

Piciorul diabetic nu este o boala propriu-zisa ci un ansamblu de riscuri care se pot potentializa in cazul in care unele conditii sunt reunite. Primul element periculos: diabetul provoaca de cele mai multe ori afectiuni ale sistemului nervos ceea ce va face piciorul insensibil la durere. De cele mai multe ori, diabeticii nu realizeaza ca au o rana la picior. Odata cu aparitia ranii vine o alta complicatie, arterita, care agraveaza situatia. Aceasta inflamatie a arterelor diminueaza sangele care ajunge la picior. Pielea nu primeste suficient oxigen si cicatrizarea devine dificila. Prin urmare, un picior care nu se vindeca singur, care nu este luat in evidenta din timp are mai mari sanse sa se infecteze.

Ce masuri de preventie putem luam impotriva unui picior diabetic? Esential este ca persoanele care sufera de diabet sa fie constiente de riscurile la care sunt expuse si sa isi supravegheze indeaproape picioarele. Se impune o igiena minutioasa care include nu numai spalatul propriu-zis ci si hidratarea intensa a picioarelor cu ajutorul unor creme.

Pacientii care sufera de diabet trebuie sa isi aleaga cu grija pantofii. Trebuie sa stii ca exista pe piata pantofi pentru diabetici. Pantofii pentru diabetici sunt astfel conceputi incat sa aba cat mai putine cusaturi cu putinta. In realizarea pantofilor pentru diabetici se folosesc materiale moi si confortabile, de calitate, care sa nu provoace rani deoarece ranile se vindeca extrem de greu la persoanele care sufera de diabet.

De asemenea, exista ciorapi medicinali pentru diabetici care ii ajuta pe pacientii care sufera de diabet zaharat sa duca o viata normala. Au fost conceputi ciorapi medicinali pentru diabetici cu un continut de fir de bumbac realizat fara nituire – 66% bumbac. Astfel, picioarele diabeticilor sunt protejate de efectul antibacterian datorita unei fibre de argint aflate in tesatura ciorapului meidicinal. In plus, ciorapii medicinali pentru diabetici pot combate inflamarea ranilor deschise. Fluctuatiile de temperatura sunt contrabalansate iar piciorul ramane incalzit pe timp de iarna si racorit pe timp de vara.

Podologul profesionist si mediul diabetolog sunt singurii in masura sa ofere tratamentul corespunzator. Principalele obiective ale tratarii unui picior diabetic sunt conferirea unui aport sanguin adecvat, redistribuirea presiunii si minimalizarea riscului de infectie.

Cat de des mergi cu bicicleta?

Acum cativa ani obisnuiam sa merg cu bicicleta foarte des si chiar era o pasiune pentru mine. Am avut o perioada cand ieseam zilnic cu bicicleta si chiar a fost o idee buna sa fac sport in acea perioada. Pot sa spun mi-a placut foarte mult sa merg cu bicicleta, dar acum nu mai am deloc timpul si starea pentru asta.

Cred ca este o idee foarte buna sa te apuci de sport, iar cumpararea unei biciclete poate fi idea perfecta in astfel de cazuri. Acum gasesti bicicleta si la preturi mai mici, dar daca vrei ceva de calitate cu siguranta ar trebui sa te gandesti sa scoti mai multi bani din buzunar.

Este important pentru sanatatea ta sa alegi o bicicleta de calitate, pentru a avea o pozitie cat mai corecta si pentru a evita suprasolicitarea atunci cand pedalezi, daca bicicleta este foarte grea sau piesele nu sunt de calitate.

Trebui sa cauti piese de bicicleta de calitate si la un pret cat mai mai convenabil. Cu siguranta poti gasi piese ieftine pentru bicicleta daca nu ai posibilitatea sa platesti mai mult.

Sportaddict.ro este un magazin online ce ofera o multime de piese pentru bicicleta ta, fie ca doresti piese scumpe sau ieftine, sunt sanse mari sa gasesti cea ce ai nevoie pe sportaddict.ro. Iti recomand sa cauti cateva piese pentru bicicleta de la sportaddict si sa alegi ceva pentru bicicleta ta.

Foarte importante sunt accesoriile atunci cand mergi cu bicicleta. Este bine sa fii echipat cu diverse unelte in cazul in care apar probleme si nu mai poti continua drumul cu bicicleta. Ar fi bine sa aveti tot timpul la voi cel putin o camera de rezerva si cateva petice, in cazul in care faci pana de mai multe ori si ramai fara cauciuri de rezerva.

In concluzie, iti recomand acest sport si cred ca este o posibilitate idea de a incepe sa faci putina miscare pentru sanatatea ta.

Alimente bogate in fier pe care le poti alege

Fierul este un mineral esential pentru buna functionare a organismului. Este cel care permite sangelui sa poata sa trasmita oxigenul in toate organlele corpului, asigurandu-le astfel o functionare optima. Iar o carenta in fier poate sa vina cu o multime de probleme pentru organism. Printre ele se numara oboseala, durerile de cap, anemia, o mare sensibilitate la infectii, tenul palid, slabiciune sau caderea parului.

Popeye stia foarte bine ca fierul este indispensabil pentru buna functionare a corpului.

Trebuie sa stii insa un lucru. Contrar ideilor preconcepute, carnea nu este cea mai buna sursa de fier. Spanacul nici atat. Exista alte alimente bogate in fier pe care le poti alege. Iar lista este una foarte lunga.

Cimbrul. Aceasta planta aromatica este foarte bogata in fier. In 100 de grame de cimbru se regasesc 30 mg de fier. In plus, cimbrul poate trata si tusea si te ajuta sa tratezi bronsita.

Maslinele. Maslinele sunt apreciate mai ales pentru gustul lor fructat si pentru numeroasele lor virtuti. Pot sa scada tensiunea arteriala, pot preveni bolile cardiace sau pot chiar reduce riscurile de a suferi de anumite tipuri de cancer.

Pudra de Molokhia. Cunoscuta mai mult sub numele de iuta, Molokhia este o planta care se consuma sub forma de pudra de culoare verde, extrasa din frunzele sale. Este cea mai bogata mirodenie in fier dar si in magneziu.

Nucile de caju. Nucile de caju sunt cele mai delicioase atunci cand vrei sa iti faci plinul de fier foarte simplu. 100 de grame de nuci contin in jur de 6 mg de fier.

Pestele, o data sau de 2 ori pe saptamana trebuie sa consumi asa- zisa varietate de pesti albastri precum tonul, sardinele, heringul sau macroul la gratar.

Algele. Algele sunt un aliat de pret atunci cand vine vorba despre a-ti face plinul de fier. Laptuca de mare sau spirulina sunt cea mai buna alegere.

Fara sa abuzezi, poti sa consumi cacao sau ciocolata, doua delicatese care sunt foarte bogate in fier. Daca vrei sa consumi cele mai delicioase gustari, poti miza si pe caisele uscate.

Fructele de mare. Sunt foarte savuroase si foarte hranitoare in acelasi timp. Molustele si crustaceele sunt foarte bogate in fier dar si stridiile.

Lintea. O alta sursa foarte sanatoasa de proteine vegetale, lintea este si leguminoasa care se poate digera cel mai usor datorita nivelului sau foarte ridicat de fier si de fibre. Mai poti miza si pe soia, pe naut sau pe fasole sau mazare.

Semintele de dovleac. Sunt delcioase pe post de gustare si foarte sanatoase in acelasi timp. Dar sunt si cea mai buna sursa de vitamine.

Quinoa. Este o pseudo-cereala din ce in ce mai populara foarte bogata in fier, dar si in proteine.