Ce suplimente nutritive sa folosesti pentru culturism?

Culturismul si exercitiile pentru dezvoltarea musculaturii sunt cele care iti pun de fiecare data muschii la grea incercare. Pentru a-ti ajuta muschii sa se dezvolte armonios, mai ales atunci cand depui un efort intens, cand vrei sa iti depasesti limitele si cand vrei sa obtii un corp perfect, suplimentele nutritive devin mai mult decat indispensabile.

Proteina whey pentru a stimula dezvoltarea masei musculare. Proteina whey este o proteina de o calitate excelenta, foarte bogata in aminoacizi, aminoacizi care sunt un fel de caramizi pentru muschi. Aminoacizii din proteina whey sunt cei care ii ajuta pe culturisti sa obtina nutrientii necesari pentru o recuperare perfecta si o mai buna reparare musculara.

Creatina. Creatina este cea care te va ajuta sa iti dezvolti forta si care vine cu un plus de energie. Organismul uman este cel care secreta creatina in mod natural. Este formata dintr-un ansamblu de aminoacizi care te vor ajuta sa iti optimizezi performantele, sa facilitezi recuperarea si sa iti maresti forta.

Omega 3 pentru protejarea articulatiilor. Numerosi specialisti considera acizii grasi omega 3 ingrediente miraculoase. Sunt cele mai eficiente suplimente nutritive pentru sportivi care pot accelera sinteza proteica si care pot limita catabolismul. In plus, pot accelera in maniera semnificativa dezvoltarea de masa musculara. Pot diminua in acelasi timp si intensitatea durerilor si a curbaturilor.

BCAA- aminoacizii esentiali pentru dezvoltarea tesutului muscular. Alege un concentrat proteic efervescent de tipul Amino X 70, care contine un complex de aminoacizi excelenti pentru refacerea musculara si dezvoltarea masei musculare. Va imbunatati sinetza de proteine, este anticatabolic si poate sa refaca rezervele de glicogen din muschi.

Multivitaminele. In perioadele de efort intens, cea mai bun alegere pe care o poti face sunt suplimentele cu multivitamine. Cele care contin vitamine precum vitamina D sau minerale esentiale precum magneziul sau zincul sunt cele mai potrivite.

Beta-Alanina si Carnozina. In organism, beta-alanina este un amino-acid care se combina cu histidina, pentru a forma carnozina. Iar carnozina este cea care ajuta muschii sa castige in rezistenta si forta. Alaturi de creatina, rezultatele sunt si mai semnficative.

Glutamina. Glutamina are capacitatea de a incetini degradarea tesuturilor musculare si te poate ajuta sa iti imbunatatesti anduranta. Vei depasi limitele si barierele atunci cand vine vorba despre potentialul tau si al muschilor corpului tau si vei produce mai mult masa musculara fara grasime insa. Te va ajuta si atunci cand vine vorba despre sistemul imunitar sau despre functiile musculare.

Scapa de acnee, trei produse care te vor ajuta

Produse pentru purificare, curatare, netezire, hidratare sau calmare… atunci cand vine vorba despre recomandarile pentru a trata pielea cu probleme sunt numeroase si nu stii mereu ce sa alegi. Nu-i asa? Care sunt produsele care te pot ajuta atunci cand esti in cautarea unui ten perfect?

Problema acneii afecteaza nu doar adolescentii, ci si un sfert din populatia adulta, mai ales cea feminina. Sa scape de acnee- iata visul multor persoane care se confrunta cu aceasta problema nesuferita. Exista insa cateva solutii mult mai eficiente decat altele, pe care ar trebui sa incerci sa mizezi numaidecat. Esentialmente legata de unele probleme hormonale, acneea se poate trata in mai multe feluri si cu ajutorul unor produse foarte eficiente. Care sunt acestea?

Produsele pentru curatarea tenului. Pentru a avea un ten perfect curat, fara imperfectiuni de tot felul precum puncte negre si acnee, trebuie sa iti cureti tenul, o data sau de doua ori pe zi. Produsele naturale, non-comedogenice, cu efect calmant sau sebo-reglator sunt cele mai potrivite. Gelurile care nu sunt deloc grase si care nu sunt parfumate reprezinta cea mai buna alegere si ele. Un produs tonic poate completa de minune ritualul de curatare deoarece va inchide porii. Poti miza si pe uleiurile esentiale de tea tree, de cimbru sau de lavanda care au virtuti antiseptice si antibacteriene.

Produsele purificatoare. Gomajul, mastile pentru fata sau baile de aburi trebuie sa faca parte din ritualul de infrumusetare al tenului acneic. Acestea vor purifica tenul si vor elimina bacteriile care se ascund in porii fetei. Poti incerca mastile pe baza de argila sau de rosii, de bicarbonat de sodiu sau castraveti. Produsele pentru gomaj cele mai bune sunt cele care au microparticule. In completarea gomajului, poti alege si o perie rotativa pentru fata.  Iar daca ai multe puncte negre, poti miza pe o baie de aburi.

Cremele hidratante. Chiar daca cel mai adesea, pielea mixta sau cea grasa sufera cel mai mult din cauza acneii, asta nu inseamna ca nu trebuie sa iti hranesti epiderma dimineata si seara. Mai ales din cauza faptului ca produsele pentru curatarea fetei au tendinta de a o usca sau agresa atunci cand se vrea eliminarea excesului de sebum. Si aici trebuie sa mizezi pe produse cat mai lejere, care nu sunt parfumate, non-comedogenice, care nu vor astupa porii. Privilegiaza mai ales produsele care contin zinc si vitamina B5 cu un minunat efect de calmare.

Vitamine de care ai nevoie cel mai mult pe timpul verii

Vremea este din ce in ce mai calduroasa, zilele devin mai lungi, zambetul revine pe fata, suntem din ce in ce mai bine dispusi…. vara si-a intrat in drepturi fara doar si poate. Dar vara este si antotimpul in care poti profita din plin de o alimentatie sanatoasa si cu ajutorul careia iti poti face plinul de vitamine.

Si daca iarna incerci sa consumi cat mai multe vitamine pentru a-ti intari sistemul imunitar pentru a face cat mai bine fata frigului sau altor agresiuni exterioare, asta nu inseamna ca vara nu mai ai nevoie de vitamine.

Care sunt deci vitaminele de care avem mai multa nevoie in timpul verii?

Vitamina A, cu provitaminele sale, are un rol fundamental atunci cand vine vorba despre reinnoirea celulelor. Poate actiona asupra sintezei de melanina si poate atenua astfel si petele maronii. Consuma deci cat mai multe fructe si legume, dar si produse lactate.

Vitamina C, foarte cunoscuta datorita proprietatilor sale anti-oxidante sau anti-oboseala, poate stimula sinteza de colagen responsabila cu fermitatea pielii. Dar vitamina C este foarte importanta deoarece poate diminua nivelul de melanina, melanina care este responsabila cu aparitia petelor brune sau a imperfeciunilor din cauza expunerii repetate la soare. Iar vara este cel mai bun moment in care iti poti face plinul de vitamina C, consumand mai ales fructe si legume proaspete precum coacazele, ardeii rosii, capsunile, kiwi, lamaile, varza de Bruxelles si multe altele.

Vitamina D este sintetizata de catre organismul nostru datorita actiunii razelor UV. Expunerea la soare in timpul verii te va ajuta deci sa te pregatesti asa cum trebuie pentru iarna. Numita si vitamina soarelui, vitamina D este cea care participa la buna functionare a organismului si a pielii.

Vara, ai nevoie si de vitamina B, pentru a face fata caldurii, dezhidratarii si bailor in apa mult prea sarata sau cu clor. Dar si intepaturilor de tantari. Agresiunile multiple pe care le sufera pielea pot deci sa fie remediate cu ajutorul acestei vitamine, mai ales a vitaminei B1, care stimuleaza regenerarea celulelor.

Vitamina E are un efect antioxidant, deoarece poate neutraliza radicalii liberi si te poate proteja in acelasi timp de efectele nefaste ale razelor UV. Combinata cu vitamina C va intari eficienta filtrelor solare si aplicata pe piele te va ajuta sa repari pielea afectata din cauza arsurilor. Consuma deci cat mai multe nuci, seminte sau uleiuri de origine vegetala. Legumele verzi, chiar daca intr-o mai mica masura, sunt si ele cel mai bune surse de vitamina E.

Retete simple si rapide pentru o masa delicioasa

Vrei sa te delectezi pe tine si pe cei din jur cu o masa delicioasa dar nu vrei sa petreci foarte mult timp in bucatarie? Cum ar fi sa incerci cele mai simple si mai rapide retete?

Care sunt cele mai bune idei pentru o masa savuroasa si fara prea multe batai de cap?

Somon in crusta de migdale. Daca ai competente cam limitate in bucatarie sau daca nu ai prea mult timp pentru gatit, poti incerca sa prepari un delcios somon in crusta de migdale. Serveste-l alaturi de lamaie si de sparanghel pentru cea mai sanatoasa si cea mai savuroasa masa.

O tarta quiche cu sparanghel si cu branza de capra. Legumele verzi sunt cele mai sanatoase, dar si cele mai savuroase fara indoiala. Mai ales atunci cand te delectezi cu ele intr-o tarta quiche cu banza de capra si cu oua. O poti servi alaturi de cea mai colorata salata de legume!

O salata de orez servita alaturi de pui à la grec. Adica de un pui servit alaturi de ceapa, usturoi, rosii si masline, care te vor ajuta sa obtii cel mai savuros preparat, fara indoiala.

Dar de o altfel de salata ce zici? Pentru ca salatele sunt cele mai sanatoase si cele mai delicioase dar si pentru ca sunt cea mai buna idee atunci cand nu prea ai timp, poti incerca o salata mai exotica. Adica o salata cu mango, cocos, orez brun si o vinegreta preparata cu ghimbir si cocos.

Pizza pe tortilla. Iata o idee originala pentru a prepara cea mai rapida, cea mai clasica si cea mai delicioasa tentatie. Este vrba despre pizza, bineinteles. Pune deci pe lipiile pentru tortilla sos de rosii sau un sos pentru pizza, pepperoni, legume, sunca… sau alte ingrediente in finctie de gust, da totul la cuptor si gata. Pizza preparata pe bagheta este la fel de delicioasa.

Quinoa cu ciuperci. Quinoa este un ingredient care se poate prepara foarte repede. Pune ciupercile la sotat si adauga peste patrunjel. Mai poti adauga si ton pentru un plus de proteine.

Paste cu pui. Daca vrei sa prepari un gratin la cuptor, pastele cu pui sunt alegerea perfecta. Amesteca pastele cu un sos facut din smantana si usturoi, adauga bucatele de pui, branza si da apoi totul la cuptor. Poti incerca sa prepari si spaghete cu lamaie, cu ricotta, ulei de masline si piper. Pastele sunt cele mai delicioase si ideale pentru o masa preparata rapid.

Ouale posate cu avocado sunt o alegere foarte originala si exotica. Pune oua la posat in apa, zdrobeste intre timp un avocado si asezoneaza-l dupa gust, taie cateva rosii rondele si gata. Poti savura cel mai fin preparat.

Cum sa iti albesti dintii intr-un mod cat mai simplu?

Te confrunti cu neplacuta problema a dintilor ingalbeniti din cauza fumatului, a cafelei sau altor alimente? Cum ar fi sa apelezi la cele mai simple si mai eficiente solutii pentru albirea dintilor? Nu stii care sunt acestea? Vei afla in cele ce urmeaza.

Carbunele vegetal sub forma de pudra, pentru albirea dintilor. Carbunele vegetal este un medicament natural obtinut prin carbonizarea mai multor tipuri de plop sau a nucii de cocos. Deci pentru a profita din plin de toate beneficiile acestui minunat produs natural, poti incerca sa il amesteci cu pasta de dinti. Sau poti amesteca acest produs cu apa si sa freci dintii aceasta pasta obtinuta.

Bicarbonatul de sodiu pentru dinti mai albi. Bicarbonatul de sodiu are nenumarate proprietati minunate. Printre ele se numara si albirea dintilor. Poti sa presari pur si simplu bicarbonatul de sodiu pe periuta de dinti si sa iti speli dintii cu el, pe post de alternativa perfecta la clasica pasta de dinti. Poti amesteca bicarbonatul de sodiu cu suc de lamaie, pentru a obtine cea mai eficienta si mai simpla pasta de dinti. Lamaia este cea care va favoriza stralucirea dintilor.

Kiturile pentru albirea dintilor. Daca nu ai bugetul necesar pentru a apela la albirea profesionala a dintilor sau daca iti lipseste curajul, poti alege o solutie mai simpla si mai la indemana. Este vorba despre kiturile pentru albirea dintilor. Unele contin benzi de albire, altele geluri, dar fiecare ofera un rezultat mai mult decat spectaculos. Gutierele cu ajutorul carora se aplica gelul pentru albirea dintilor sunt foarte eficiente.

Pasta sau sosul de capsuni. Este fara indoiala cea mai gurmanda si cea mai simpla solutie atunci cand vine vorba despre albirea dintilor. Capsunile sunt foarte bogate in acid malic, un acid care actioneaza ca si un agent de albire natural foarte eficient. In plus, are si o actiune anti-pete. Amesteca o capsuna coapta cu bicarbonat de sodiu, aplica amestecul pe dinti si lasa-l sa actioneze timp de 20 de minute. Clateste apoi cu apa rece si spala-te pe dinti dupa o jumatate de ora.

Sarea de mare. La fel ca si bicarbonatul de sodiu, sarea de mare are un efect abraziv si te ajuta sa elimini petele de pe dinti in mod natural. amesteca sare de mare cu apa si spala-te cu pasta obtinuta de 2-3 ori pe saptamana.

Marul este si el foarte bun pentru a elimina excesul de tartru. Poti degusta si un morcov sau o telina.

Poti folosi si o pasta de dinti pentru albire si sa faci din ata dentara cel mai bun aliat al tau.