Vitamine de care ai nevoie cel mai mult pe timpul verii

Vremea este din ce in ce mai calduroasa, zilele devin mai lungi, zambetul revine pe fata, suntem din ce in ce mai bine dispusi…. vara si-a intrat in drepturi fara doar si poate. Dar vara este si antotimpul in care poti profita din plin de o alimentatie sanatoasa si cu ajutorul careia iti poti face plinul de vitamine.

Si daca iarna incerci sa consumi cat mai multe vitamine pentru a-ti intari sistemul imunitar pentru a face cat mai bine fata frigului sau altor agresiuni exterioare, asta nu inseamna ca vara nu mai ai nevoie de vitamine.

Care sunt deci vitaminele de care avem mai multa nevoie in timpul verii?

Vitamina A, cu provitaminele sale, are un rol fundamental atunci cand vine vorba despre reinnoirea celulelor. Poate actiona asupra sintezei de melanina si poate atenua astfel si petele maronii. Consuma deci cat mai multe fructe si legume, dar si produse lactate.

Vitamina C, foarte cunoscuta datorita proprietatilor sale anti-oxidante sau anti-oboseala, poate stimula sinteza de colagen responsabila cu fermitatea pielii. Dar vitamina C este foarte importanta deoarece poate diminua nivelul de melanina, melanina care este responsabila cu aparitia petelor brune sau a imperfeciunilor din cauza expunerii repetate la soare. Iar vara este cel mai bun moment in care iti poti face plinul de vitamina C, consumand mai ales fructe si legume proaspete precum coacazele, ardeii rosii, capsunile, kiwi, lamaile, varza de Bruxelles si multe altele.

Vitamina D este sintetizata de catre organismul nostru datorita actiunii razelor UV. Expunerea la soare in timpul verii te va ajuta deci sa te pregatesti asa cum trebuie pentru iarna. Numita si vitamina soarelui, vitamina D este cea care participa la buna functionare a organismului si a pielii.

Vara, ai nevoie si de vitamina B, pentru a face fata caldurii, dezhidratarii si bailor in apa mult prea sarata sau cu clor. Dar si intepaturilor de tantari. Agresiunile multiple pe care le sufera pielea pot deci sa fie remediate cu ajutorul acestei vitamine, mai ales a vitaminei B1, care stimuleaza regenerarea celulelor.

Vitamina E are un efect antioxidant, deoarece poate neutraliza radicalii liberi si te poate proteja in acelasi timp de efectele nefaste ale razelor UV. Combinata cu vitamina C va intari eficienta filtrelor solare si aplicata pe piele te va ajuta sa repari pielea afectata din cauza arsurilor. Consuma deci cat mai multe nuci, seminte sau uleiuri de origine vegetala. Legumele verzi, chiar daca intr-o mai mica masura, sunt si ele cel mai bune surse de vitamina E.

Retete simple si rapide pentru o masa delicioasa

Vrei sa te delectezi pe tine si pe cei din jur cu o masa delicioasa dar nu vrei sa petreci foarte mult timp in bucatarie? Cum ar fi sa incerci cele mai simple si mai rapide retete?

Care sunt cele mai bune idei pentru o masa savuroasa si fara prea multe batai de cap?

Somon in crusta de migdale. Daca ai competente cam limitate in bucatarie sau daca nu ai prea mult timp pentru gatit, poti incerca sa prepari un delcios somon in crusta de migdale. Serveste-l alaturi de lamaie si de sparanghel pentru cea mai sanatoasa si cea mai savuroasa masa.

O tarta quiche cu sparanghel si cu branza de capra. Legumele verzi sunt cele mai sanatoase, dar si cele mai savuroase fara indoiala. Mai ales atunci cand te delectezi cu ele intr-o tarta quiche cu banza de capra si cu oua. O poti servi alaturi de cea mai colorata salata de legume!

O salata de orez servita alaturi de pui à la grec. Adica de un pui servit alaturi de ceapa, usturoi, rosii si masline, care te vor ajuta sa obtii cel mai savuros preparat, fara indoiala.

Dar de o altfel de salata ce zici? Pentru ca salatele sunt cele mai sanatoase si cele mai delicioase dar si pentru ca sunt cea mai buna idee atunci cand nu prea ai timp, poti incerca o salata mai exotica. Adica o salata cu mango, cocos, orez brun si o vinegreta preparata cu ghimbir si cocos.

Pizza pe tortilla. Iata o idee originala pentru a prepara cea mai rapida, cea mai clasica si cea mai delicioasa tentatie. Este vrba despre pizza, bineinteles. Pune deci pe lipiile pentru tortilla sos de rosii sau un sos pentru pizza, pepperoni, legume, sunca… sau alte ingrediente in finctie de gust, da totul la cuptor si gata. Pizza preparata pe bagheta este la fel de delicioasa.

Quinoa cu ciuperci. Quinoa este un ingredient care se poate prepara foarte repede. Pune ciupercile la sotat si adauga peste patrunjel. Mai poti adauga si ton pentru un plus de proteine.

Paste cu pui. Daca vrei sa prepari un gratin la cuptor, pastele cu pui sunt alegerea perfecta. Amesteca pastele cu un sos facut din smantana si usturoi, adauga bucatele de pui, branza si da apoi totul la cuptor. Poti incerca sa prepari si spaghete cu lamaie, cu ricotta, ulei de masline si piper. Pastele sunt cele mai delicioase si ideale pentru o masa preparata rapid.

Ouale posate cu avocado sunt o alegere foarte originala si exotica. Pune oua la posat in apa, zdrobeste intre timp un avocado si asezoneaza-l dupa gust, taie cateva rosii rondele si gata. Poti savura cel mai fin preparat.

Cum sa iti albesti dintii intr-un mod cat mai simplu?

Te confrunti cu neplacuta problema a dintilor ingalbeniti din cauza fumatului, a cafelei sau altor alimente? Cum ar fi sa apelezi la cele mai simple si mai eficiente solutii pentru albirea dintilor? Nu stii care sunt acestea? Vei afla in cele ce urmeaza.

Carbunele vegetal sub forma de pudra, pentru albirea dintilor. Carbunele vegetal este un medicament natural obtinut prin carbonizarea mai multor tipuri de plop sau a nucii de cocos. Deci pentru a profita din plin de toate beneficiile acestui minunat produs natural, poti incerca sa il amesteci cu pasta de dinti. Sau poti amesteca acest produs cu apa si sa freci dintii aceasta pasta obtinuta.

Bicarbonatul de sodiu pentru dinti mai albi. Bicarbonatul de sodiu are nenumarate proprietati minunate. Printre ele se numara si albirea dintilor. Poti sa presari pur si simplu bicarbonatul de sodiu pe periuta de dinti si sa iti speli dintii cu el, pe post de alternativa perfecta la clasica pasta de dinti. Poti amesteca bicarbonatul de sodiu cu suc de lamaie, pentru a obtine cea mai eficienta si mai simpla pasta de dinti. Lamaia este cea care va favoriza stralucirea dintilor.

Kiturile pentru albirea dintilor. Daca nu ai bugetul necesar pentru a apela la albirea profesionala a dintilor sau daca iti lipseste curajul, poti alege o solutie mai simpla si mai la indemana. Este vorba despre kiturile pentru albirea dintilor. Unele contin benzi de albire, altele geluri, dar fiecare ofera un rezultat mai mult decat spectaculos. Gutierele cu ajutorul carora se aplica gelul pentru albirea dintilor sunt foarte eficiente.

Pasta sau sosul de capsuni. Este fara indoiala cea mai gurmanda si cea mai simpla solutie atunci cand vine vorba despre albirea dintilor. Capsunile sunt foarte bogate in acid malic, un acid care actioneaza ca si un agent de albire natural foarte eficient. In plus, are si o actiune anti-pete. Amesteca o capsuna coapta cu bicarbonat de sodiu, aplica amestecul pe dinti si lasa-l sa actioneze timp de 20 de minute. Clateste apoi cu apa rece si spala-te pe dinti dupa o jumatate de ora.

Sarea de mare. La fel ca si bicarbonatul de sodiu, sarea de mare are un efect abraziv si te ajuta sa elimini petele de pe dinti in mod natural. amesteca sare de mare cu apa si spala-te cu pasta obtinuta de 2-3 ori pe saptamana.

Marul este si el foarte bun pentru a elimina excesul de tartru. Poti degusta si un morcov sau o telina.

Poti folosi si o pasta de dinti pentru albire si sa faci din ata dentara cel mai bun aliat al tau.

Cat de mult te ajuta sportul facut acasa

Nu ai timpul necesar la dispozitie pentru a merge la sala ? Gasesti fara incetare o multime de scuze pentru a nu face sport? Prea frig in aceasta dimineata. Nu am cu ce ma imbraca…Veste buna ! Aceste pretexte nu iti vor mai fi utile datorita sportului facut acasa. Intretine-ti forma fizica de acasa, cand iti doresti si cum iti doresti. Care sunt beneficiile sportului facut acasa?

Principalul scop al sportului facut acasa este acela de a-ti simplifica viata si sa iti ofere acces la toate beneficiile sportului din confortul casei tale. Importanta sportului asupra sanatatii si asupra formei nu mai trebuie demonstrata. Insa, de ce sa cheltui banii pe abonamentul la sala cand poti face sport acasa?

Avantajele sportului facut acasa sunt multiple, ai posibilitatea de a alege programul, tinuta, muzica si nu in ultimul rand ritmul. Nu mai esti nevoita sa te deplasezi in afara casei dupa o zi obositoare de munca, nu mai pierzi timpul cu mijloacele de transport in comun sau in trafic. Nu mai trebuie sa iti faci griji ca altele se vor uita stramb la tine din cauza kilogramelor in plus, te vei simti in largul tau in acest mediu familiar care este acasa.

In plus, acest lucru iti permite sa multiplici sedintele de sport cu mai mare usurinta. Secretul sta in regularitate: fa 30 de minute de sport in fiecare zi in loc de 2 ore odata pe saptamana. Astfel, sedintele de sport regulate vor fi mult mai benefice decat sa alternezi sedentaritatea cu efortul. Sportul facut acasa reprezinta metoda ideala pentru toti cei care vot sa se reapuce de sport dupa o pauza lunga.

Sportul facut acasa vine cu o multime de beneficii asupra organismului nostru. Insa, pentru asta, trebuie realizat in mod corect, sa fii atenta sa reproduci cu exactitate miscarile prezentate pe DVD-urile specializate sau pe YouTube. Obiectivul principal al sportului facut acasa este acela de a-ti intari musculatura si de te tonifia.

Sportul este, in egala masura, ideal pentru moral. Majoritatea din noi ne intoarcem acasa obositi de la munca si abia asteptam sa ne aruncam pe canapea. Incearca experienta sportului la domiciliu. Dupa mai putin de 30 de minute vei constata efectele euforizante ale acestuia. Te vei simti imediat mai vesela, mai calma si vei reusi sa evacuezi fara probleme stresul acumulat in timpul zilei. Aceasta stare te va determina sa repeti experienta…pana cand va deveni o adevarata nevoie.

 

 

Legume care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia noastra

Toate legumele sunt bune pentru sanatate insa unele au mai multe proprietati benefice decat altele. Care sunt cele mai recomandate legume, legume care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta de zi cu zi ? Asigura-te de faptul ca le introduci in alimentatia ta pentru a beneficia de vitaminele si mineralele indispensabile organismului tau.

Rosiile pot combate cancerul la prostata datorita unui continut bogat de licopen, pigmentul care ii ofera culoare rosie. Acest pigment se regaseste si in produsele derivate din rosie, sosul de rosii si ketchup-ul. rosiile contin Vitamina C si beta-caroten care actioneaza in sinergie.

Brocoli  este una din cele mai studiate legume de catre nutritionisti si pe bune dreptate. Constituie o sursa excelenta de Vitamina C si de beta-caroten antioxidant, vitamina B9 si potasiu care reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. Brocoli contine o multime de fitocompusi proetctori. Printre acestia amintim indolii care se opun cancerului hormono-dependent. Sulforafanul este o alta substanta continuta de brocoli, capabila sa lupte impotriva cancerului si sa neutralizeze tumorile cancerigene.

Conopida si toate legumele crucifere au un continut incredibil de bogat de Vitamina C si Vitamina B9. Conopida ne protejeaza de cancerul de colon si de numeroase alte tipuri de cancer.

Spanac pentru o sanatate de fier. Spanacul precum si celelalte legume cu frunze de culoarea verde inchis contin o multime de substante protectoare. Contin o cantitate mare de Vitamina C si beta-caroten. Sunt bogate in fibre si in minerale.  Pigmentii continuti de legumele cu frunze verzi – luiteina si clorofila – intervin in mod activ in lupta impotriva radicalilor liberi in exces. Spanacul contine si acizi grasi Omega 3 extrem de benefici sanatatii cardiovasculare.

Leguminoasele – lintea, fasolea, mazarea – au in comun un aport ridicat de fibre solubile si insolubile, in vitaminele B, utile pentru functionarea neuromusculara si in minerale precum potasiul, fosforul si magneziul. Leguminoasele contin in egala masura proteine vegetale in cantitati destul de mari si glucide complexe.

Ceapa si usturoiul contribuie la mentinerea si protejarea santatii cardiovasculare datorita fitocompusilor activi si compusilor sulfurosi precum alicina. Beneficiile acestora au fost deja dovedite: favorizeaza fluiditatea sanguina, contribuie la scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale. In plus, au proprietati antibacteriene si diuretice.

Cartoful dulce este bogat in beta-caroten si contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer (pancreas, stomac). Cartoful dulce contine potasiu care scade tensiunea arteriala si Vitamina C care intareste sistemul imunitar. Vitamina B6 previne bolile cardiace.